Många går runt och har järnbrist utan att veta om det. Men vore det inte skönt att veta att din trötthet, huvudvärk eller det faktum att du bli ansträngd lätt faktiskt beror på att din kropp behöver mer järn.
Problemet är lätt att åtgärda, men då många inte vet att de lider brist av ämnet blir situationen värre. Dessa sju tecken är kroppens sätt att varna dig. Känner du igen någon av dessa symptom?
Det är väldigt vanligt med järnbrist, vilket oftast sker vid blödningar så som mens eller sjukdomar som ger blödningar. Järn är viktigt för att bilda hemoglobin, som återfinns i våra röda blodkroppar och hjälper till att transportera syre. Här är sju tecken på att din kropp behöver mer järn.
1. Du blir lätt andfådd
Med för lite järn i blodet får kroppen svårt att ta upp syre. Händer det att du ofta behöver stanna för att hämta andan? I så fall kan det vara ett tecken på att du har brist på järn.
2: Järnbrist = trötthet
För att kunna tillverka hemoglobin som är det ämne som transporterar runt syret i kroppen så behövs järn. Regelbunden trötthet och utmattning är därför ett tecken på att kroppen har järnbrist.
3: Muskelsmärtor
Om du tränat eller ansträngt dig fysiskt så kan du lätt få ont i musklerna. Är smärtan så pass att det känns som det bränner konstant så är chansen stor att det beror å järnbrist, då kroppen behöver järn för musklernas återhämtningsförmåga.
Här kan du läsa mer från Matbibeln!
4: Huvudvärk av järnbrist
Av samma anledning som järnbrist orsakar trötthet så leder det ofta till huvudvärk, ibland så kraftig att man blir yrslig. Ser du till att få i dig mer jörn regelbundet kommer problemet att försvinna snabbt.
5: Trasiga naglar
Ta en titt på dina naglar, för där kan man nämligen enkelt se om man lider av järnbrist. Naglar som lätt delar sig och går av är ofta ett resultat av järnbrist, vilket gör dem svaga.
6: Järnbrist gör dig deppig
Järnbrist påverkar även ditt psykiska mående. Om du känner dig deppig och omotiverad utan att veta varför så kan det vara på grund av ditt fysiska tillstånd. Kraftig järnbrist påverkar ofta måendet negativt.
7: Du är sjuk mer ofta
Brist på järn försvagar vårt immunförsvar, vilket gör att man bli mer mottaglig för smittor om man lider av järnbrist under en längre tid. Se till att få i dig mer järn så kan du hålla dig frisk längre.
Kvinnor i fertil ålder bör få i sig 15 milligram järn per dag och övriga vuxna nio milligram. Kött, lever, blodpudding, ägg, skaldjur, nötter, baljväxter, frön är exempel på järnrik mat.
Här kan du läsa mer från Matbibeln!
