Svårt att sova? Att få en ordentlig sömn och vila är viktigt för alla kroppens funktioner. Många sjukdomar och åkommor, från diabetes till fetma och demens, är bevisligen är kopplade till brist på sömn. Vuxna i åldern 45 år eller äldre som sover mindre än sex timmar per natt har en ökad risk att få en hjärtattack eller stroke, enligt studier.
Väldigt många svenskar tar sömntabletter för att de har svårt att sova, men det kan vara värt att se över din kost också, om du har svårt att sova. Här är 7 livsmedel som effektivt kan behandla sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Svårt att sova
Forskare har visat att vissa naturläkemedel kan förbättra din nattsömn och det handlar främst om livsmedel som innehåller det naturliga hormonet melatonin. I en studie från University of Texas Health Science Center, kom forskarna fram till att just körsbär har goda effekter på nattsömnen. Genom att äta de melatoninrika körsbären, eller dricka ett glas körsbärsjuice på kvällen, kan du somna i skönare, skriver forskarna.
Banan bra för sömn
Bananer innehåller mycket kalium och magnesium, ämnen som hjälper musklerna att slappna av och motverkar stress. Dessutom finns det två mycket viktiga näringsämnen i bananen som fungerar som en naturlig sömntablett om man har svårt att sova: melatonin och tryptofan.
Kakao
En kopp varm choklad innan du går och lägger dig kommer att förse kroppen med nödvändiga intaget av magnesium och tryptofan, ämnen som kan bidra till att du somnar lätt, skriver Sömnupplysningen.
Örtte svårt att sova
Att det kan vara nyttigt för kroppen att dricka te kommer nog inte som en överraskning – men visste du att drycken kan göra underverk om du har svårt att sova? Örtteer kan bland annat innehålla kamomill, lavendel eller rooibos. Lavendel har används bland annat för att motverka sömnlöshet och lindra stress. Kamomillte kan också ha en lugnande effekt och hjälpa matsmältningen.
Yoghurt
Yoghurt kan vara särskilt bra om du har svårt att sova och det beror på kalciumbrist. Öka intaget av yoghurt och mejeriprodukter för få bukt på kalciumnivåerna och motverka sömnlöshet. Mejeriprodukter, som innehåller både tryptofan och kalcium, är ett av de bästa sömnframkallande livsmedlen vi vet.
Fullkorn svårt att sova
Korn, bulgur och andra typer av fullkornsprodukter innehåller mycket i magnesium, som lugnar kroppen och förbättrar sömnen. Amerikansk forskning visar att ett extra intag av magnesium hjälpa till om man har svårt att sova.
Lax
Vildfångad lax ger kroppen väldigt mycket omega-3 och vitamin B6, som hjälper dig att slappa av och minskar stressen om du har svårt att sova. Dessutom stimulerar vitamin B6 produktionen av melatonin (sömnhormonet) i kroppen och vitamin D förbättrar sömnen.
Och detta ska du undvika…
- Mat med mycket mättat fett. Undvik chips, bacon, feta nötter och feta såser innan du ska sova!
- Snabbmat innan läggdags? Inte bra. Kebab, pizza och hamburgare bör du undvika.
- Godis, bakverk och glass.
- Stark och kryddad mat innan du ska sova är inte jättebra för sömnen
- Produkter med koffein är inte bra om du har svårt att sova.
